Sich bewusst zu ernähren muss nicht bedeuten, zu leiden, zu hungern oder sich von traurigen Salaten zu ernähren. Gesundes Abnehmen lässt sich problemlos mit leckeren, sättigenden und einfach zuzubereitenden Gerichten vereinbaren.Egal, ob Sie nur für sich selbst kochen oder die ganze Familie verköstigen müssen.
In diesem Artikel finden Sie 7 gesunde Rezepte zum Abnehmen ohne HungernIdeen für Frühstück, Snacks und leichte Abendessen sowie viele Tipps zu Organisation, Sättigung und Portionskontrolle. Ziel ist es, Ihnen einen realistischen, leckeren und abwechslungsreichen Speiseplan zu erstellen, den Sie langfristig durchhalten können, ohne nach zwei Tagen aufzugeben.
Was ist ein wirklich gesundes Rezept zum Abnehmen, ohne dabei zu hungern?
Bevor wir uns den Rezepten widmen, ist es wichtig, Klarheit darüber zu schaffen, was ein Gericht „gesund“ und darüber hinaus nützlich zum Abnehmen macht. Es geht nicht nur darum, Kalorien zu zählen, sondern auch darum, Nährstoffe auszubalancieren, die richtigen Kochtechniken auszuwählen und die Mengen zu kontrollieren. damit der Körper bekommt, was er braucht, ohne Überfluss.
Ein Rezept, das zu einem Abnehmplan passt, sollte Folgendes beinhalten: hochwertiges Protein (Eier, Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte), komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa, Hülsenfrüchte) und gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, Nüsse)stets begleitet von einer guten Portion Gemüse oder Obst.
Wichtig ist auch, dass das Gericht sättigend ist. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, helfen Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten, ohne den Kühlschrank plündern zu müssen.Dies ist der Schlüssel, um zu vermeiden, beim Abendessen doppelt so viel zu essen oder den ganzen Tag über Kekse und verarbeitete Snacks zu naschen.
Ein weiterer Punkt, der einen Unterschied macht, ist die Art der Zubereitung. Backen, Grillen, Dämpfen, sanftes Pfannenrühren oder Garen in der Heißluftfritteuse sollten dem Frittieren und sehr fetthaltigen Saucen vorgezogen werden. Tricks zum Kochen ohne Öl Man kann viele Kalorien einsparen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Ein und dasselbe Gericht verändert sich je nach Zubereitungsart dramatisch.
Ein sättigendes Frühstück für einen stressfreien Start in den Tag
Ein gutes Frühstück allein führt nicht zum Abnehmen, aber Es hilft Ihnen, entspannt am Vormittag anzukommen und übermäßigen Konsum von Gebäck oder Snacks aus Automaten zu vermeiden.Am besten wählt man Kombinationen mit Eiweiß, Ballaststoffen und etwas gesundem Fett, um den Hunger in Schach zu halten.
Wenn Sie das Frühstück auslassen oder nur Kaffee trinken ZuckerDer Körper kann leicht in den „Hungermodus“ verfallen, wenn er die nächste Mahlzeit angeht. und bestellen viel größere Portionen, als sie benötigen. Deshalb lohnt es sich, fünf Minuten für die Zubereitung einer vollständigen Mahlzeit einzuplanen.
1. Cremiger Joghurt mit Früchten, Haferflocken und einem knusprigen Touch
Eine sehr schnelle und einfache Option ist die klassische Joghurtschale, aber mit gut aufgeschlagenem Joghurt. Sie benötigen eine einfacher ungesüßter Joghurt2 bis 3 Esslöffel Haferflocken, gehacktes frisches Obst und, wenn Sie möchten, eine Handvoll Samen (Chia, Leinsamen, Sesam)..
Man kann die Haferflocken ein paar Minuten lang in einer Pfanne ohne Öl leicht anrösten, um sie weicher zu machen. Diese knusprige Textur erinnert an Müsli, jedoch ohne Zuckerzusatz oder zusätzliches Fett.Anschließend den Joghurt mit den Früchten vermischen und mit gerösteten Haferflocken bestreuen.
Dieses Frühstück bietet Ballaststoffe, Milcheiweiß und langsam verdauliche KohlenhydrateEs eignet sich also perfekt für alle, die etwas brauchen, das sich bis zum Mittagessen gut hält oder das sie durch einen geschäftigen Vormittag im Büro begleiten soll.
2. Vollkorntoast mit Protein und gesunden Fetten
Wer es lieber herzhaft mag, für den ist gut gemischtes Vollkorntoast eine hervorragende Wahl. Als Basis dienen 1 oder 2 Scheiben 100% Vollkornbrot mit einem Spiegelei oder Rührei oder einigen Scheiben naturbelassener Puten- oder Hähnchenbrust., ohne Zusatz von Zucker oder Stärke.
Vervollständigen mit ein Viertel einer Avocado, in Scheiben geschnitten, oder ein Schuss natives Olivenöl extra und einige Scheiben frischer Tomate.Sie erhalten hochwertige Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette – alles in einer Scheibe Toast.
Diese Art von Frühstück ist ideal, wenn Sie normalerweise morgens trainieren oder wenn Sie lange Tage haben. Eine ausgewogene Nährstoffzufuhr trägt dazu bei, ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken am Vormittag zu kontrollieren.ohne auf „Fitness“-Gebäck oder Kekse zurückgreifen zu müssen, die fast immer versteckten Zucker enthalten.
Komplette Mahlzeiten und Abendessen zum Abnehmen ohne Verzicht
Wenn es um Mittag- oder Abendessen geht, gilt eine sehr praktische Regel: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel mit Eiweiß und das letzte Viertel mit gesunden Kohlenhydraten.Es ist optisch sehr einfach nachzuvollziehen und erspart Ihnen das Abwiegen jedes einzelnen Bissens.
Innerhalb dieser Grundstruktur lässt sich praktisch alles kombinieren. Hülsenfrüchte, Weißfisch, Hähnchen oder Pute, zusammen mit QuinoaBrauner Reis, Kartoffeln oder Süßkartoffeln eignen sich für tausend leichte Gerichte. die gut in einen Gewichtsabnahmeplan passen.
Darüber hinaus eignen sich viele dieser Rezepte hervorragend für die Wochenplanung oder zum Vorkochen größerer Mengen. Wer das Wochenende nutzt, um etwas mehr zu kochen, kann sich auch unter der Woche gesund ernähren, ohne ständig in der Küche zu stehen.einfach durch erneutes Erhitzen und Vermengen.
3. Warmer Kichererbsensalat mit Gemüse und Thunfisch
Hülsenfrüchte sind ein großartiger Verbündeter, wenn wir abnehmen wollen, ohne zu hungern. Mit eine Tasse gekochte Kichererbsen, eine Auswahl an Gemüse (Paprika, Zwiebeln, Zucchini, Karotten, Spinat…) und eine Dose Thunfisch in Wasser oder Olivenöl, abgetropft Sie haben ein sehr praktisches Eintopfgericht.
Das Gemüse in einem Teelöffel Olivenöl anbraten, bis es weich, aber noch bissfest ist. Die Kichererbsen dazugeben und kurz erwärmen. Zum Schluss den Thunfisch darübergeben. Mit nativem Olivenöl extra, Essig oder Zitrone, einer Prise Salz und milden Gewürzen würzen. wie Oregano oder Kreuzkümmel.
Das Ergebnis ist ein sehr sättigendes Rezept dank der Kombination aus Protein (Thunfisch und Kichererbsen) und BallaststoffenPerfekt für Tage, an denen man richtig Hunger hat und nicht extra einkaufen gehen und hinterher nur noch naschen möchte.
4. Gebackene Hähnchenbrust mit mediterranem Gemüse
Eine sehr praktische Möglichkeit, mehrere Portionen parat zu haben, ist die Zubereitung von ein Backblech mit Hähnchenbrust und Gemüse wie Zucchini, Aubergine, Paprika, Zwiebel und TomateAlles passt zusammen, es wird gebacken und das war's.
Die gehackten Gemüse als Basis verteilen, mit etwas Öl beträufeln und bestreuen aromatische Kräuter (Rosmarin, Thymian, Oregano) und etwas SalzDie gewürzten Hähnchenbrustfilets darauflegen und backen, bis das Hähnchen gar und das Gemüse weich ist.
Außerdem ist es ein sehr leichtes Rezept, Es hält sich im Kühlschrank mehrere Tage und lässt sich problemlos wieder aufwärmen.So lassen sich mehrere Mittag- oder Abendessen in einem einzigen Backvorgang zubereiten. Das ist Gold wert, wenn man wenig Zeit hat.
5. Seehecht (oder anderer Weißfisch) in Pergamentpapier mit Gemüse
Wenn Sie zum Abendessen etwas noch Leichteres und Bekömmlicheres suchen, ist Papillote genau das Richtige. Sie benötigen lediglich Seehechtfilets oder beliebige andere Fischfilets. weißer FischStreifen von Karotten, Lauch, Zucchini und Zwiebeln, eine Zitronenscheibe und etwas Olivenöl.
Das Gemüse auf einem Stück Backpapier verteilen, den Fisch darauflegen, Zitrone, etwas Öl, Salz und die gewünschten Gewürze hinzufügen, das Papierpäckchen verschließen und backen. Der Fisch wird im eigenen Dampf gegart, wodurch ein sehr saftiger Fisch mit kaum zusätzlichem Fett entsteht..
Dieses Abendessen kombiniert Mageres Eiweiß mit ballaststoff- und mikronährstoffreichem Gemüse.Es ist daher leicht, sättigend und belastet den Verdauungstrakt vor dem Schlafengehen nicht. Ideal für alle, die sich nach schweren Abendessen unwohl fühlen.
Suppen, Cremespeisen und leichte Salate für den Abend
Wenn wir abnehmen wollen, spielt das Abendessen eine entscheidende Rolle. Es geht nicht darum, es auszulassen, sondern darum, es leicht, sättigend und kalorienkontrolliert zu gestalten.weil die Energie, die wir in letzter Minute aufnehmen, normalerweise nicht vollständig verbraucht wird.
Gut zubereitete Suppen, Cremespeisen und Salate sind eine hervorragende Lösung. Sie nutzen saisonales Gemüse, ermöglichen es, große Mengen zu kochen und einzufrieren, und erleichtern die Verdauung erheblich.Etwas, das man besonders an kalten Tagen oder wenn man müde nach Hause kommt, sehr zu schätzen weiß.
6. Cremige Gemüsesuppe mit Hülsenfrüchten für kalte Tage
Die Idee ist, das Gemüse mit Wasser oder selbstgemachter Brühe (Hühner-, Gemüse- oder Fischbrühe) zu kochen, zu pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht, und Die gekochten Erbsen hinzufügen, um dem Gericht mehr Substanz zu verleihen und den Sättigungseffekt zu erhöhen.Beim Servieren kann man einen Teelöffel rohes Olivenöl hinzufügen.
Das Gute an diesen Cremes ist, dass Sie können in großen Mengen zubereitet, in dicht verschlossenen Behältern aufbewahrt und eingefroren werden.Wenn Sie also spät ankommen und keine Lust zum Kochen haben, müssen Sie es nur aufwärmen und können, wenn Sie möchten, etwas mageres Eiweiß hinzufügen.
7. Leichte Gazpacho und Geflügel
In den heißen Monaten ist etwas Kühles verlockender. Eine Gazpacho oder ein Gemüsesaft mit Tomaten, Gurken, Paprika und Knoblauch, mit wenig Öl, um nicht zu viele Kalorien hinzuzufügen, ist eine perfekte Option. um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen und Vitamine zuzuführen.
Kombinieren Sie es mit eine Portion gegrilltes, gebackenes oder gebratenes Hähnchen oder Pute mit wenig FettDiese Kombination liefert Flüssigkeit, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und leicht verdauliches, mageres Eiweiß – ideal nach einem anstrengenden Tag oder einer Trainingseinheit.
Man kann auch andere Gazpachos und kalte Suppen zubereiten, zum Beispiel Zucchini-Gazpachos oder Varianten mit Früchten, wobei man immer aufpassen sollte, dass nichts kocht. Verwenden Sie nicht zu viel Öl oder zu viel Weißbrot in der Mischung.damit sie leicht bleiben.
Kreative Salate, die nie langweilig werden
Damit Salate nicht jeden Tag nur aus „Salat mit Tomaten“ bestehen, ist es ratsam, mit Texturen und Zutaten zu experimentieren. Eine gute Basis bilden Blattgemüse und rohes Gemüse, aber die Zugabe von Hülsenfrüchten, Quinoa, naturbelassenen Nüssen oder etwas Käse ist eine tolle Ergänzung. in kleinen Mengen.
Versuchen Sie beispielsweise Folgendes: sind eine Warmer Quinoasalat mit gerösteter SüßkartoffelFeta-Käse und knuspriger KnoblauchOder probieren Sie gewagtere Kombinationen wie einen griechischen Salat mit Wassermelone oder Brokkoli mit Avocado und einem gekochten Ei. Durch die Variation der Zutaten haben Sie nicht das Gefühl, eine Diät „für immer“ machen zu müssen.
Der Schlüssel ist in Verwenden Sie leichte Dressings mit Olivenöl, Zitrone, Essig und Gewürzen.Achten Sie außerdem auf die Menge an Käse, Nüssen oder dickflüssigen Soßen, die Sie verwenden. Selbst kleine Mengen mehr können sich unbemerkt zu einer beträchtlichen Kalorienmenge summieren.
Leichte und schmackhafte vegetarische Optionen
Die Reduzierung des Fleischkonsums beim Abendessen kann eine sehr interessante Strategie sein, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist. Gut geplante vegetarische Rezepte liefern reichlich Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. die dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren und die Herz-Kreislauf- und Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Es geht nicht nur darum, das Steak gegen einen Teller Pasta einzutauschen; Idealerweise sollte immer eine gute Portion Gemüse, eine pflanzliche Proteinquelle (texturiertes Soja, Kichererbsen, Linsen, Tofu) und gegebenenfalls etwas Vollkornprodukt enthalten sein. oder Knolle.
Auberginen gefüllt mit texturiertem Soja
Eine sehr schmackhafte Art, dies zu tun, ist die Zubereitung. Gebackene Auberginen, gefüllt mit eingeweichtem, texturiertem Soja, gehacktem Gemüse und Tomaten.Das Ergebnis erinnert an traditionell gefüllte Auberginen, enthält aber weniger Fett und kein Fleisch.
Texturiertes Sojaprotein ist reich an Protein und enthält in Kombination mit den Ballaststoffen aus Auberginen und Gemüse, Genießen Sie eine sättigende Mahlzeit mit weniger Kalorien als die Originalversion.Für zusätzlichen Geschmack kann man es mit etwas mildem Käse oder Nährhefe gratinieren.
Geröstete Aubergine und Mozzarella
Eine weitere Idee ist die Verwendung von Gebackene Auberginenscheiben mit einem Hauch Olivenöl, natürlicher Tomatensauce und MozzarellaObwohl es manchmal als italienische Beilage verwendet wird, kann es mit einer guten Portion Gemüse und etwas Milcheiweiß ein sehr sättigendes Abendessen sein.
Kombiniert mit einen grünen Salat oder ein paar angemachte TomatenDas Ergebnis ist ein ausgewogenes und recht leichtes Gericht, wenn die Käsemenge kontrolliert wird, was entscheidend ist, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist.
Zucchini-Frikadellen
Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, saisonale Zucchini zu verbrauchen, können Sie Folgendes zubereiten: Fleischbällchen aus geriebenen Zucchini, vermischt mit Ei, Haferflocken oder Vollkorn-Paniermehl und GewürzenSie können gebacken oder in einer Heißluftfritteuse zubereitet werden und gelingen sehr gut.
Abgesehen davon, dass es köstlich ist, Sie sind eine Möglichkeit, Gemüse zu essen, fast ohne es zu merken.Serviert man sie mit einer leichten, selbstgemachten Tomatensoße und einem Salat, erhält man ein vollwertiges und kalorienarmes Abendessen.
Fisch, Hähnchen, Pute und Eier: mageres Eiweiß zum Abendessen
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ohne Muskeln abzubauen, Mageres Eiweiß wie Weißfisch, Hühnchen, Pute, mageres Rindfleisch oder Eier sind unerlässlich.Sie sättigen, helfen beim Erhalt der Muskelmasse und müssen, richtig zubereitet, nicht langweilig sein.
Das Wichtigste ist Vermeiden Sie frittierte Speisen, dicke Panaden und Soßen mit Sahne oder Butter.Greifen Sie stattdessen lieber zum Backofen, Grill, Dampfgaren oder zu kurzen Pfannengerichten mit wenig Öl. So bleibt der Geschmack erhalten, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.
Einfache und leichte Fischgerichte
Neben Pergamentpapier können Sie Folgendes vorbereiten Gegrillter Fisch mit sautiertem Gemüse, leichte Fischbrühen mit braunem Reis oder Fischsuppen mit viel GemüseDer Trick besteht darin, den Fokus auf Fisch und Gemüse zu legen, nicht auf das Fett.
Denken Sie daran: Wenn Sie backen wollen, Es ist nicht nötig, das Backblech mit Öl zu überschwemmen oder Butter zu verwenden.Ein mäßiger Spritzer genügt, um den Fisch saftig zu halten. Sie können auch Gewürze und Kräuter verwenden, um Geschmack hinzuzufügen, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.
Gerichte mit Hähnchen, Pute und Ei zum Abendessen
Wenn Sie keinen Fisch mögen, sind Geflügel und Eier eine gute Alternative. Ein schnelles Hähnchen-Gemüse-Wokgericht nach orientalischer Art, eine mediterrane Frittata mit saisonalem Gemüse oder Rührei mit Spinat Dies sind Beispiele für nahrhafte und sättigende Abendessen.
Vermeiden Sie möglichst fettreiche Würste oder die fettreichsten Fleischstücke, und Wählen Sie Hähnchen- oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch, das stets mit sehr wenig Öl zubereitet wird.In Kombination mit reichlich Gemüse sind sie ein perfekter Allrounder in jeder gut geplanten Diät zur Gewichtsreduktion.
Gesunde Snacks, die unkontrolliertes Naschen verhindern
Einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen ist Snacks vollständig eliminierenMan denkt, dadurch Kalorien zu sparen. Das Problem ist nur: Wenn man zu viele Stunden nichts isst, ist man zum Mittag- oder Abendessen ausgehungert und isst am Ende doppelt so viel.
Die Snacks waren gut ausgewählt, Sie halten Ihren Stoffwechsel aktiv, reduzieren Angstzustände und helfen Ihnen, zu den Hauptmahlzeiten zu gelangen, ohne das Gefühl zu verspüren, den Kühlschrank plündern zu müssen.Entscheidend ist die Wahl von protein- und/oder ballaststoffreichen Lebensmitteln in moderaten Portionen.
Apfel mit Erdnussbutter
Eine Kombination, die so einfach ist wie eine Scheibe Apfel, bestrichen mit ein paar Esslöffeln 100% natürliche Erdnussbutter Es kann am Nachmittag ein wahrer Lebensretter sein. Wer mag, kann etwas Zimt darüberstreuen oder gehackte Mandeln hinzufügen.
Der Apfel bietet lösliche Ballaststoffe, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragenErdnussbutter hingegen liefert pflanzliches Eiweiß und gesunde Fette. Man sollte jedoch die verzehrte Menge im Auge behalten, da sie trotz ihrer gesundheitlichen Vorteile kalorienreich ist.
Gemischte Nüsse und Samen
Halten Sie einen Behälter bereit mit Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder Leinsamen und eine Prise Trockenfrüchte (Rosinen, gehackte Datteln) sind ein Lebensretter an stressigen Tagen.
Diese Mischung ist ein wahres Nährstoffwunder: Es liefert Omega-3-Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Mineralstoffe.Es eignet sich perfekt zum Mitnehmen in der Tasche, ins Büro oder auf Reisen. Eine geeignete Portion entspricht etwa der Größe einer geschlossenen Faust; am besten portioniert man sie in einzelne Beutel oder Behälter.
Frischer Hüttenkäse mit roten Beeren
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die nachmittags Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie es mit eine halbe Schüssel fettarmen Hüttenkäse, eine Handvoll rote Früchte (Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren) und ein Teelöffel ChiasamenOptional können Sie noch etwas Honig hinzufügen.
Hüttenkäse ist praktisch Reines Protein mit sehr wenig FettRote Beeren sind reich an Antioxidantien und Chiasamen verstärken das Sättigungsgefühl. Dieser Snack schmeckt wie ein Dessert und passt perfekt in eine Diät zur Gewichtsreduktion.
Rohkost mit hausgemachtem Hummus
Für alle, die es lieber herzhaft mögen, geht nichts über Karottenstifte, Gurken, Sellerie, Paprika oder rohe Brokkoliröschen zum Dippen in hausgemachten Hummus Zubereitet mit Kichererbsen, Tahini, Zitrone, Olivenöl und Kreuzkümmel.
Kichererbsen liefern Pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, Tahini liefert Kalzium und gesunde Fette, und rohes Gemüse sorgt für Volumen bei sehr wenigen Kalorien.Es ist der perfekte Snack, um Ihre Lust auf etwas Knuspriges zu stillen, ohne auf Kartoffelchips oder abgepackte Snacks zurückgreifen zu müssen.
Griechischer Joghurt mit Früchten und einem knusprigen Touch
Ein weiterer sehr beliebter Snack ist Naturjoghurt (ungesüßt) mit Fruchtstücken (Banane, Erdbeeren, Mango, Blaubeeren), einem Teelöffel Müsli und gemahlenen LeinsamenMan kann es mit ein paar Tropfen Vanille aromatisieren.
Griechischer Joghurt ist bekannt für seine hoher Proteingehalt und Vorhandensein von ProbiotikaDies fördert das Sättigungsgefühl und die Verdauung. Zusammen mit den Ballaststoffen aus dem Obst und der knusprigen Textur des Müslis ergibt es einen vollwertigen Snack oder sogar ein schnelles Frühstück.
Ausgewogene Proteinshakes
An stressigen Tagen oder zur Regeneration nach dem Training kann ein guter Smoothie ein Lebensretter sein. Als Basis können ungesüßte Pflanzenmilch oder Kokoswasser, gefrorene Früchte (Banane, Beeren, Mango), Proteinpulver und Chia- oder Leinsamen verwendet werden..
Durch Ausprobieren der Kombinationen können Sie Proteinshakes tropischer StilSchokoladenvarianten mit reinem Kakao oder grüne Smoothies mit Spinat, der geschmacklich kaum wahrnehmbar ist. Wichtig ist, nicht zu viel Süßstoff zu verwenden und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Obst und Eiweiß zu wahren.
Vollkorn-Tortilla-Wrap mit leichter Füllung
Wenn man etwas Gehaltvolleres als Obst braucht, aber kein XXL-Sandwich zubereiten möchte, ist ein Wrap genau das Richtige. Verwenden Sie eine Vollkorn-Tortilla, bestreichen Sie sie mit etwas Frischkäse, geben Sie Puten- oder Hähnchenbrust, Avocadoscheiben, frischen Spinat und Tomaten darauf.Rolle es fest zusammen, und fertig.
Vollkorntortillas geben dir Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, Pute liefert mageres Eiweiß und Avocado fügt gesunde Fette hinzu.Es ist wie ein perfektes „Mini-Mittagessen“ für lange Tage, zum Mitnehmen zur Arbeit oder für Tage, an denen man weiß, dass man spät nach Hause kommt.
Schnelle Snacks zur Kontrolle des Hungers zwischen den Mahlzeiten
Neben aufwendigeren Snacks ist es immer gut, diese vorrätig zu haben. Ganz einfache Snacks, die man sich unterwegs mitnehmen kann.Manchmal fehlt die Zeit, etwas vorzubereiten, aber das bedeutet nicht, dass man zu Keksen oder Zuckerriegeln greifen muss.
Zu den besten Optionen gehören Ganzes frisches Obst (Apfel, Mandarine, kleine Banane), eine Handvoll ungesalzener Nüsse, Naturjoghurt oder frischer Käse nach Burgos-Art.oder Karotten- und Gurkensticks mit etwas fertigem Hummus.
In Kombination mit einem guten Ernährungsplan, Diese Snacks helfen Ihnen, weniger hungrig zu den Hauptmahlzeiten zu kommen und die Portionsgrößen besser zu kontrollieren.Dadurch wird der Teufelskreis aus Fressattacken und Reue vermieden, der so viele Diäten sabotiert.
Organisationstipps und Gewohnheiten, damit Ihre Diät funktioniert
Rezepte allein bewirken keine Wunder. Damit sie Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen, müssen sie in einen Kontext gesunder Gewohnheiten und einer gewissen Planung eingebettet sein.Sie brauchen keinen Master-Abschluss, aber Sie sollten zwei oder drei klare Ideen haben.
Eines der wichtigsten ist Planen Sie ein Minimum ein: Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit für das Schneiden von Gemüse, das Kochen von Hülsenfrüchten, das Zubereiten von Hummus, das Portionieren von Nüssen und das Waschen von Obst.Wenn Sie müde ankommen, werden Sie sehr dankbar für die Arbeit sein, die Sie im Vorfeld geleistet haben.
Es ist auch der Schlüssel Kontrollabschnitte von Anfang anWenn man eine große Schüssel mit Nüssen auf dem Tisch stehen lässt, ist es leicht, unbewusst zu naschen; wenn man einzelne Behälter mit bereits abgemessenen Portionen hat, ist es einfacher, zu viel davon zu essen.
Denken Sie zum Schluss daran Perfektion gibt es nicht: Es ist völlig in Ordnung, wenn man sich mal einen Tag etwas ungesünder ernährt oder sich am Wochenende etwas gönnt.Entscheidend ist, was man in 80 % der Fälle tut, nicht der eine Tag, an dem man mit Freunden Pizza isst.
Eine bewusste Ernährung beim Abendessen, einschließlich gesunder Snacks, und die Wahl von Rezepten mit magerem Eiweiß, viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind ein sehr effektiver Weg, um Abnehmen ohne zu hungern, mehr Energie gewinnen und das Verhältnis zum Essen verbessernWenn Sie außerdem ein wenig planen, auf Ihren Körper hören und nicht von Perfektion besessen sind, werden Sie feststellen, dass gesundes Essen jeden Tag viel einfacher (und schmackhafter) ist, als es scheint.
